a moze mogli byscie mi polecic jakies luzne, lekkie cwiczenia, tak by znaczaco nie przybrac na masie tylko troszke wyrzezbic to co jest? nie obciazajace zbytnio? bardzo was prosze o odpowiedzi :)
[...] posiada wiedzy na tyle specjalistycznej żeby Ci pomóc czy doradzić. Najważniejsze żebyś iał dokładną diagnozę co dolega Twojemu kręgosłupowi bo bez tego nie wiadomo jakie ćwiczenia możesz stosować a najlepiej jak by Ci takie rzeczy powiedział rehabilitant wtedy będziesz miał pewność że ich wykonywanie nie pogorszy stanu Twojego kręgosłupa Ps [...]
ja tylko nadmienie ze siedząc nacisk na kregoslup jest wiekszy niz stojąc. masz defekt w odcinku ledzwiowym - takze odradzałbym ciezkie cwiczenia stojac ale tym bardziej siedząć
Dzieki Drelka napewno sie przyda. :) Przegladnalem plan ACT Michaila w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na [...]
w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.
Jaki więc cel tego tematu? w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening [...]
[...] czy mógłby mi ktoś ułożyć trening w oparciu o artykuły Trening domatora, i być może o coś z tej książki. Zależy mi na rozwoju wytrzymałości, siły i rzeźby, ale nie koniecznie masy. Generalnie chodzi o ułożenie kolejności ćwiczeń, jakie mają być te ćwiczenia, jakie przerwy, kiedy odpoczynek. Czyli proszę o pomoc w tym na czym się nie znam.
[...] długich zwężenie średnicy trzonów i jam szpikowych. Choroba rozwija się w ciągu od pięciu do piętnastu lat, podczas tego czasu następuje rozległy zanik oraz niedowład mięśni, który uniemożliwia chodzenie. Nie ma leku na tę chorobę. Jedyną pomocą, jakiej można udzielić, to utrzymanie osoby w dobrej kondycji poprzez łagodne ćwiczenia usprawniające.
psychicznie musze sie nastawic . ale czuje ze cos jest nie tak z moim mysleniem z pamiecia bo czasami niepamietam co mam miec za trening i ochoty nie mam do cwiczenia . nie wiem jak mam sprawdzic czy jestem przetrenowany macie jakis sposob jak to sprawdzic . bo czuje ze to mam. chodzi o pamiec ze bym wiedział ze trzeba zrobic trening teraz tego [...]
ROZUMIEM.Jeżeli robie sobie przerwe to co proponujecie na poprawienie chumoru co do cwiczenia . ze by miec chec ? brak mi tej chceci . przedtem miałem zapal a treaz go straciłem i nie wiem co mam zrobic ? pomużcie moze jakies odżyke czy co ? BACC sobie kupiłem i jem . nie wiem jak mam sie nastawic psychicznie caŁY CZAS O TYM MYSLE ! i nie [...]
Dzięki :) Nie tak szybko dam się wykończyć ;) Takie zycie niestety. Pracuję tak już kilka lat, chociaż od początku troszkę poluzowałem, a wcześniej pracowałem po 450-500 godzina/miesiąc. Poluzowałem, ale po 4,5 roku wziąłem się za siebie bo zagospodarowałem czas na ćwiczenia :) Pozdrawiam
[...] i drętwienie rak czy zawroty glowy by sie zgadzaly. Chce jeszcze zrobić odcinek lendzwiowy i udac sie z tym do neurologa i ortopedy by zadecydowac czy rehabilitacja czy ćwiczenia itp. Odcinek lendziowwy tez chce zrobić bo czasem mnie boli a podejrzewam tez mozliwy zwyrodnienie poniewaz mam tak zwane wciecie kregoslupa i wysunięta miednice [...]
[...] że to takie trudne :P Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco podciąganie nóg do klatki piersiowej 3. Brzuszki ze skrętami (tzn. na ukos) To wszystko mam zamiar zrobić po 4 serie ( dwie [...]
[...] jednak, że osoba ta jednak jest na tyle rozciągnięta, że da radę zrobić poprawne RDL. Nie napisała w przeciwskazaniach medycznych, czy gdziekolwiek indziej, że takowego ćwiczenia wykonywać nie może. No ale dobrze, przyjmijmy nawet, że będzie robiła zamiast RDL, zwykłe DL. Nadal uważam, ze połączenie MC i Przysiadów, to najlepsze możliwe [...]
Napisalem dokladnie to samo - MC + Przysiad - TAK. Oba bardzo progresywne cwiczenia. RDL + Przysiad - na pewno nie na poczatku, bo niemozliwym jest od poczatku aby miec na tyle mocne hammstringi,posladkowe zeby isc caly czas z progresem w RDL.
najlepiej zrobic raz trening biegowy a raz rowerek.bieganie trcuhtem ale do wypocenia 30 minut a rowerek do tetna 120-150 przez 45 minut.trenowac 2 razy w tygodniu.cwiczenia aerobowe nie maja zadnego wplywu na wyniki na silce.zapewniam i daje banie.jak masz usiasc swoje to i tak usiadziesz.
biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]
w poniedziałek klata: ławka prosta 4 serie po 10 powturzeń potem na skos w gure serie tak samo i skos w duł tak samo potem rozpiętki środa barki: wyciskanie sztangi do gury i kilka innych chantlami czwartek biceps i triceps biceps:modlitewnik ze sztangą łamaną i chantlami triceps to mało tylko chantlami a czwartek plecy: wyciskanie na trujniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]
odżywki
